Jet lag is 'n vorm van moegheid wat veroorsaak word deur skielike oorskakeling na 'n ander slaapskedule en verskillende dagligure. Dit word veroorsaak deur vinnige reis oor tydsones.
Rede vir reaksie
Sommige mense is meer vatbaar vir jetlag as ander, veral as hulle twee of meer tydsones in 'n enkele vlug oorsteek, wat eers 'n algemene verskynsel geword het in die ontwikkeling van kommersiële vliegtuigreise.
Jet lag is ook te wyte aan die lang tyd wat u op die vliegtuig deurgebring het, wat veroorsaak dat u te veel of te min slaap, wat die feit dat u op die verkeerde tyd van die dag is, kan bemoeilik. Die moegheid van reis en die afwyking van die plaaslike tyd kan u daarop voorberei om na die middagete aan die slaap te raak, of in die middel van die nag wakker te word, met die wete dat die dagbreek nog 'n paar uur weg is.
Hoe groter die tydsverskil tussen u herkoms en bestemming, hoe groter is die vlugtydsverskil. Gewoonlik sal 'n kort verskil van 4-5 uur veroorsaak dat u vroeg in die oggend op u bestemmingstyd wakker word. Dit kan meer vermoeid wees en langer neem om te oorkom in plaas van om die dag en nag heeltemal om te keer.
Die maksimum moontlike vertraging tussen twee plekke is byvoorbeeld 12 uurHelsinkimetHonolulu. As u die internasionale datumveranderingsreël bereik, trek die tydsoneverskil van 24 af om die korrekte tydsverskil te kry. Byvoorbeeld, '18 uur tydsverskil' sal gelyk wees aan 6 uur tydsverskil.
Wat vlug betref, is die lengte van die vlug nie belangrik nie. Slegs die tydsone verskil. Die vlug van Parys na Johannesburg, hoewel dit u ongeveer 11-12 uur kan neem, sal u nie laat reageer nie, want daar is slegs 'n uurverskil. Daar is 'n tydsverskil van 8 uur van Londen na Sjanghai, wat genoeg is om 'n reaksie op te wek.
Gereed om te werk
Kies gevorderde modelle Baie lugrederye het Boeing 787 begin gebruik om internasionale langafstandroetes te vlieg. Hierdie gevorderde vliegtuig het baie van die mees gevorderde funksies, waaronder verbeterde lugfiltreringstelsels en professionele omgevingsbeligting. Airbus A380 vliegtuigvlugte het ook funksies begin toevoeg wat jetlag kan verminder. Hierdie tipe vlugvliegtuie sal na 'n gepaste hoogte vlieg, die suurstof en humiditeit in die lug verhoog, en die impak van jetlag verminder deur gepaste beligting. Hierdie tipe vliegtuie kan in ag geneem word by die bespreking van internasionale langafstandvlugte om u te help om jetlag beter te vermy. |
U kan jetlag nie heeltemal vermy nie, maar u kan dinge makliker maak deur uself voor te stel. U kan byvoorbeeld die tydsone van u plek van herkoms vergeet en presies volgens die bestemmingstyd beweeg.
As u in die oggend opdaag, is dit om films en vermaak te ignoreer en te probeer slaap. As u in die nag wil arriveer, moet u aktiwiteite, vermaak of koffie hê om u wakker te hou tydens die vlug en na u bestemming.
As u weswaarts vlieg, kan u agterkom dat dit steeds 03:00 is! Op hierdie tydstip moet u ten minste nog 'n paar uur aan die slaap raak. Maar as u vroeg moet opstaan, kan u dit gebruik om u aktiwiteite te beplan (byvoorbeeld, Amerikaanse reisigers gaan na Hawaii om die sonsopkoms te sien, Europese reisigers gaan na die Rocky Mountains om die sonsopkoms te sien).
As u ooswaarts vlieg, moet u moontlik met dagbreek gaan slaap. As u van laataand -partytjies hou, kan dit u voordeel wees. In die eerste paar dae van u nuwe bestemming is dit egter nie verstandig om te veel alkohol te drink nie, want dit beïnvloed u serebellum en vererger jetlag.
Nuwe wetenskaplike navorsing toon dat vas kan help om jetlag te oorkom deur die sirkadiese ritme van die liggaam (biologiese klok) te herstel. As u nie 24 uur of langer eet om u bestemming te bereik nie, voel u minder moeg sodra u aankom. Die lig-donker siklus van die aarde beïnvloed ons sirkadiese ritmes, en ons eetpatrone ook. Deur ons eetsiklus weer te begin, kan jetlag verminder word. Daarbenewens is 'n ander manier om te help om die biologiese klok te herstel, om onmiddellik te eet nadat u opgestaan het. Daarom is ontbyt nie 'n goeie opsie in die eerste dae nadat u in 'n nuwe tydsone aangekom het nie.
Keer terug na die werk
Dit is 'n proses om te herstel van die moegheid van jetlag, en dit neem tyd. U kan byvoorbeeld ongeveer 1 uur per dag herstel. U vind moontlik dat u binne 'n paar dae sal aanpas by die nuwe biologiese klok, maar u moet aandag gee aan die terugkeertyd, veral as u nie lank genoeg gebly het om ten volle by die oorspronklike tydsverskil aan te pas nie. Andersins word u biologiese tyd deurmekaar en sal dit meer tyd neem om aan te pas.
U kan die proses help deur u bio te herstel. Sonlig speel 'n groot rol hierin; dit help die son om op jou eerste dag uit te gaan. Probeer om u nuwe plaaslike tyd so vroeg as moontlik te manipuleer. As u vroeg in die dag gaan land, probeer om op die vliegtuig te slaap, sodat u verfris kan aankom en gereed kan wees vir die hele dag se aktiwiteite. Inteendeel, as u in die nag aankom, probeer om wakker te bly in die vliegtuig en slaap goed nadat u aangekom het. Spandeer soveel as moontlik die eerste paar dae bedags buitenshuis in die nuwe tydsone.
U kan selfs u plaaslike werk- en rusdae probeer voordat u vertrek volgens die nuwe tydsone waarna u gaan. As u byvoorbeeld om 07:00 aankom, het u moontlik ontbyt op u vlug bedien, so gaan na u verblyf (vra hulle of hulle u bagasie kan onthou (as u nie 'n reislig is nie) en gaan kyk gerus U voel moeg, veral in die namiddag, maar gaan voort tot ontbyt, eet aandete en gaan slaap dan. U moet moeg genoeg wees om 'n goeie nag te slaap.
Of as u nie goed kan slaap in die vliegtuig nie, oorweeg dit om 'n lughawe of nabygeleë hotelle te bespreek, 'n dutjie te neem en te stort en dan gedurende die dag te begin werk voordat u by u bestemming aankom. Na hierdie ure se rustyd is u steeds snags moeg, dus moet u herstel totdat u die volgende dag by die plaaslike tyd aanpas.