Selfisolasie word aanbeveel vir reisigers wat moontlik aan sommige blootgestel is aansteeklike siektes, soos COVID-19 tydens die voortdurende pandemie. As u u selfisolasie verbreek, kan dit die siekte na ander mense versprei.
Hierdie bladsy handel hoofsaaklik oor vrywillige selfisolasie. Alhoewel dieselfde beginsels van toepassing is as u in verpligte kwarantyn is of afsonderlik is omdat u die siekte het, moet u al die amptelike instruksies volg wat u ontvang het, insluitend enige moniteringsreëlings, of as u die risiko het dat u gedeporteer word, 'n boete of 'n gevangenisstraf kry .
Hoe lank om self te isoleer
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Volg die advies van relevante owerhede. Die hoeveelheid tyd wat u moet afsonder, hang af van watter siekte u wil versprei. Die tradisionele lengte van kwarantyn, waaruit die woord spruit, was veertig dae. Isolasie word slegs aanbeveel vir sommige siektes.
Gedurende die Covid-19-pandemie, beveel gesondheidsowerhede oor die algemeen aan dat reisigers uit die gebiede wat erg geraak word, hulself moet isoleer totdat dit was 14 dae aangesien hulle die betrokke gebied verlaat het. In sommige lande kan hierdie tydperk verminder word deur 'n COVID-19-toets af te lê; By aankoms in Ysland kan u byvoorbeeld 14 dae in kwarantyn plaas of getoets word, vyf dae in kwarantyn, weer getoets word en dan die kwarantyn vroegtydig beëindig as albei toetse negatief is.
Berei voor
- Sien ook: Terug huis toe
Vind uit watter prosedures daar is. Moet u u reisgeskiedenis en verblyfplanne vooraf registreer voordat u aankom? Gaan u 'n gesondheidskontrole aan die grens ondergaan? Is daar iets wat u kan doen om mense wat u op pad huis toe teëkom te beskerm, soos lughawepersoneel? Vermy druk openbare vervoer (as u 'n verpligte kwarantyn het, kan dit verbied word om dit te gebruik), en u wil dalk die taxibestuurder en latere klante veilig hou. Dra 'n masker, was u hande gereeld, raak nie onnodig aan voorwerpe soos deurknoppe nie, bedek u neus en mond as u nies en hoes, en hou u afstand (1–2 m / COVID-19) . As u praat, beweeg asemhalingsdruppels verder en digter as wanneer u net asemhaal, vermy dus praat en wees veral versigtig met die afstand wanneer u praat. 'N Doek of masker wat u mond en neus bedek, sal die verspreiding van sulke druppels help verminder, maar slegs tot 'n mate.
U het miskien meer as een plek om van te kies, soos as u 'n somerhuis het of in 'n vriend se woonstel kan bly. As u alleen gereis het, wil u dalk nie by u gesin woon nie, maar u kan die siekte versprei. 'N Landhuis is miskien beter as 'n stadswoonstel, want u kan dalk buite loop sonder om naby iemand te wees; u kan egter die gevaar loop om nie vriende, dienste of goed toegeruste hospitale in die omgewing te hê as u hulp nodig het nie. Oorweeg die beskikbaarheid van afleweringsdienste, internetverbindings en items wat u benodig. As u 'n goeie buurman het, kyk of hulle tuis is en u kan help sonder om te veel te belas.
'N Ander aspek wat u moet oorweeg, is hoe u van u verblyf sal hou: 'n hotelkamer sal na 'n paar dae uiters beknop en dof voel, selfs al kry u alles wat u benodig by die deur afgelewer. Ideaal gesproke het u meer as een kamer tot u beskikking en u kan uitkom. Om in 'n mooi omgewing te kan stap, is baie waardevol, en selfs 'n balkon kan u goeie humeur red. 'N Huis met 'n boekrak en kamerplante is miskien ook beter as 'n woonstel wat net met die benodigdhede gehuur word.
As u in 'n advertensie selfisoleer akkommodasie, probeer om een met basiese kombuistoestelle te bespreek, sodat u twee weke lank nie meer afhaal nie. Dit is miskien die tyd om te ontspan vir 'n groter kamer (of 'n suite) om rond te loop, 'n balkon vir vars lug of selfs 'n vakansie huur met 'n privaat swembad of tuin om oefening te kry. Vir 'n verblyf van twee weke kan 'n ruim korttermynhuur goedkoper wees as 'n hotelkamer.
Pak dit versigtig in - normaalweg as u 'n klein dingetjie vergeet, kan u net 'n draai maak by 'n winkel na u aankoms, maar in hierdie geval, maak seker dat u alles jy benodig. Sal u wasmiddel benodig? Toiletpapier? Elektriese uitlaat omsetters? As u 'n plaaslike persoon benodig SIM-kaart en / of die betaalstelsel om kos af te lewer, moet u dit vooraf of op die lughawe reël.
As u tuisdienste (soos internet) voor 'n lang reis gestaak het, kontak u diensverskaffer en vra om dit weer aan te skakel.
As u weggaan op 'n tyd dat dit nodig is om self-isolasie te wees met u terugkeer, moet u 'n paar voorbereidings tref voordat u vertrek, wat kan insluit dat u 'n goeie voorraad nie-bederfbare kos in die kas het. Aan die ander kant, reis net vir die pret in so 'n tyd nie 'n goeie idee, aangesien u die siekte moontlik van een deel van die wêreld na 'n ander kan bring as u vertrek of terugkeer.
U kan ook 'n vriend in u huis laat voorberei voordat u terugkeer en dit in gevaar stel. Hulle kan ook die eerste paar dae vars kos koop. Kan hulle ook iets saambring om u besig te hou sonder om aanlyn te wees? Boeke, speletjies, 'n musiekinstrument, gereedskap vir teken en skilder? Iets vir werkergonomie en oefening?
As u vermoed dat u blootgestel is, moet u so spoedig moontlik met u gesondheidsorgverskaffer kontak, selfs voor u terugkeer. U kan ook kontak met u ambassade of konsulaat hê. In sommige lande word COVID-19 as 'aanmeldbaar' beskou, wat beteken dat u wetlik verplig is om die owerhede daaroor en enige relevante geskiedenis in te lig.
Isoleer
Neem u temperatuur twee keer per dag. As u simptome ontwikkel tydens selfisolasie, moet u telefonies met u gesondheidsorgverskaffer skakel. In die geval van 'n beduidende uitbraak, kan u aangeraai word om hulle nie onnodig te kontak nie, want hulle kan te veel werk. In geval van nood, bel 'n ambulans en vertel hulle dat u onlangs gereis het. Wees op die uitkyk vir gesondheidsprobleme wat niks te make het met die rede vir u selfisolasie nie, soos simptome van diep veneuse trombose, 'n hartaanval, of reisigers se diarree.
As u by ander mense woon, moet u gedurende u afsonderingsperiode soveel as moontlik van hulle af wegbly. Die ideaal is dat u 'n kamer het waar u die meeste tyd spandeer en waar niemand anders hoef in te gaan nie. Hou besoeke aan gemeenskaplike ruimtes kort, hou miskien die kombuis heeltemal weg. Vir COVID-19 word 'n minimum van 1–2 m afstand geneem en kamers minder as 15 minute gedeel (as u langer tye daar bly terwyl die ander weg is, moet u daarna goed ventileer). Was u hande gereeld, dra 'n masker in die gemeenskaplike ruimtes en hou die huis goed geventileer. Moenie items soos skottelgoed, handdoeke of kussings deel nie. As u 'n toilet deel, gebruik dan aparte toiletpapier en handdoek (en seep?) En maak die oppervlaktes skoon na gebruik.
As u kinders het, moet u dit verruil om die siekte nie te versprei nie en om die situasie nie te ongemaklik vir hulle te maak nie. Vir COVID-19 word positiewe effekte van borsvoeding beoordeel as swaarder as die risiko's.
As u familielede nie tuis-isolerend is nie, mag hulle in die meeste lande normaal voortgaan, tensy u of hulle simptome ontwikkel.
As u in 'n hotel, vra die huishouding om nie gedurende die kwarantyn in te kom nie. Oorweeg dit om hulle te vra om vars linne, handdoeke en toiletpapier buite u deur te laat.
Om in isolasie te wees, kan geestelik baie stresvol wees. Om dinge te doen en kontak te hou sonder om fisies naby te kom, verlig dit tot 'n mate, maar nie noodwendig genoeg nie. Praat daaroor en probeer werkoplossings te vind, moontlik kompromieë.
Kry wat u nodig het
Wat u moet hê en wat u moet doen, hang af van u situasie. Isoleer u tuis of in 'n hotelkamer? Woon u in die stad, in die voorstede, in die land? Woon u alleen, met mense wat saam met u reis of met mense wat nie blootgestel is nie? Het u 'n groot huis of 'n klein woonstel?
Voedsel en ander voorrade
Afleweringsdienste is u nuwe beste vriende. Andersins, vra u vriende of bure om die items by die voordeur af te gee net voordat u in kennis gestel word om dit op te laai om kontak te vermy.
Die wêreld van e-handel is groot. U kan digitale goedere en aflewerings van fisiese artikels van alle soorte kry: probeer byvoorbeeld nuwe maniere soek om aanlynwinkels soos onafhanklike boekwinkels by webwerwe in plaas van die tipiese groot verkopers, en u kan aanbevelings vind wat die Big Data-algoritmes nooit sou voorstel nie. .
Wasgoed en huishoudelike behoeftes
As u 'n wasmasjien by die huis het en alleen daar is, moet u dit hanteer wasgoed na 'n reis is redelik eenvoudig. As u dit nie doen nie, oorweeg dan of u wasgoed moet was tydens u selfisolasieperiode. As die tydperk kort is, of as u baie klere het, kan u dit dalk uitstel. Oorweeg dit as dit nodig is:
- klere met die hand was, soos u in 'n hotelkamer sou doen,
- dra langer klere tussen wasgoed.
As u ander u wasgoed laat was, kan dit gevaar stel. As u 'n wasmasjien deel, vermy dit om u wasgoed te skud voordat u dit was, en raak nie aan skoon voorwerpe wat ander sal gebruik nie.
As u 'n wasgoeddiens gebruik, moet u nagaan hoe lank die kieme sal oorleef. Dit kan genoeg wees om die wasgoed 'n paar dae in kwarantyn te plaas voordat u dit wegstuur.
Medikasie
Maak seker dat u voldoende medisyne het vir die bestuur van u chroniese siekte (suikersiekte, hoë cholesterol) vir die hele selfisolasieperiode, en hou ook rekening met die voorrade wat u normaalweg vir u toestand sou kry. As u vooraf weet dat u nie genoeg medikasie of voorrade het nie, skakel 'n plaaslike apteek (of u gesondheidsorgverskaffer) en bepaal of hulle direkte versending kan aanbied.
Bly aktief
Word soos gewoonlik soggens wakker, eet gereeld, beplan u dag. Oorweeg dit om 'n skedule op te stel (en dit te volg!), Sodat die tyd nie vermors voel nie en u die gevoel vermy dat die een dag doelloos in die volgende dag vervaag. Dit is veral belangrik om 'n roetine te volg jetlagged- die gebrek aan stimulasie en aktiwiteit kan dit moeiliker maak om aan te pas by die nuwe tydsone.
Bly in kontak met mense. Bel vriende en familielede, veral as een van hulle ook tuis sit. Moenie die waarde van menslike interaksie onderskat om u dag en hulle s'n ook op te kikker nie.
Werk tuis as u kan. Selfs as u gewoonlik 'n persoonlike werk is, kan daar dinge wees wat u van die huis af kan doen. Kyk na die video's vir voortgesette onderwys waarvoor u nooit tyd het nie, of werk u deur die aanlynprogram oor teistering op die werkplek wat u onderneming wil hê almal moet deurmaak. U kan ook agterstande hê wat direk met u daaglikse werk verband hou - en vir baie werk kan daar vooraf beplan word.
As u nie gewoond is daaraan om van die huis af te werk nie, voel dit miskien meer eensaam as om op die terrein te werk, maar om van die huis af te werk, sal u kontak met ander mense gee. Dit laat jou ook produktief voel en vul die tyd.
Moenie ergonomie verwaarloos nie. U kombuistafel en sy stoele is waarskynlik baie slegter as die lessenaar op u werkplek, en 'n skootrekenaar is baie slegter as 'n tafelrekenaar. Daar is truuks om hulle beter te laat werk, maar u moet ook alle advies volg oor hoe gereeld u moet opstaan, rek, 'n goeie houding het, ensovoorts. Die meeste hiervan benodig net 'n paar sekondes of 'n halwe minuut pouses, maar gebruik ook die tye wanneer u koffie gaan haal of toilet toe gaan om 'n bietjie gimnastiek te doen met groter bewegings, belangrik vir bloedvloei, senuwees, ens.
Hou die vensters oop vir vars lug (dit help ook om die oordrag van COVID-19 te verminder as daar meer as een persoon in die huis is) in warm weer, of so nou en dan gedurende 10 tot 30 minute in die verhitte seisoen. As u 'n privaat dek of tuin het, gaan elke dag na buite. Op sommige plekke kan u ook langer stap sonder om die risiko te vergader om mense te ontmoet of op 'n ander manier in gevaar te stel.
Ontwikkel 'n plan vir om fisies aktief te bly sodat jy nie die hele dag sit nie. U loop waarskynlik heelwat op normale werksdae, selfs as u die motor neem: werk toe, werk toe, winkel toe en in die winkel, besoek vriende. Wees saggeaard selfs as u nie u huis verlaat nie oefening elke dag. As u aanlyn soek, is dit maklik om lyste te vind met oefeninge en oefensessies wat u kan doen sonder om u huis te verlaat. Die Wêreldgesondheidsorganisasie het gepubliseer 'n gids om fisies aktief te bly tydens selfkarantyn.
Alhoewel u miskien in kontak wil bly met gebeure, is dit beter om die hoeveelheid te modereer nuus waarna jy kyk, en hou by betroubare nuusbronne. As u normaalweg een keer per dag na die nuus kyk, hou u by hierdie skedule en doen iets anders, eerder as om die 24-uur-nuus deurlopend aan te hou.
Vermy die gebruik van u rekenaar / tablet / slimfoon vir langer tyd as wat nodig is. U het hulle nodig om kontak met die buitewêreld te hou, en baie sal dit nodig hê om te werk, maar u kan hulle wegsit om 'n fisiese boek te lees in plaas van die e-boek, en u kan ander dinge vind om te doen netto.
Skoonmaak en organiseer kan 'n gemengde seën wees. As u probeer om te rommel, kan u 'n hoop goed hê wat u nie wil hê nie, maar wat u nie kan ontslae raak nie, omdat u nie nou die huis kan verlaat nie. Aan die ander kant, as u langer as 'n paar dae self-isolerend is, is skoonmaak produktief en kan dit uitbrei om die beskikbare tyd te vul (en as u hierdie ding vang, sou u nie liewer siek wees in 'n skoon en ordelike huis?). Oorweeg take met 'zero waste' soos om foto's te sorteer en finansiële rekords op te dateer.
Het u 'n paar? stokperdjie het jy nooit tyd gehad vir? Die kitaar versamel stof, teken, dagboek hou, tuinmaak, houtwerk. Kan u self vir iemand geskenke maak, in plaas daarvan om die week voor Kersfees paniekerig te wees (of ten minste beplan wat u moet koop). U kan regte letters skryf (en stuur dit as dit ook in kwarantyn geplaas is, kyk of die kieme kan oorleef).
Selfs by die huis wil u miskien 'n vakansie. Niemand sal vir jou lag as jy 'n bietjie speel nie. Maak die bed versigtig op, met handdoeke en 'n stuk of twee fyn sjokolade, en al te klein koeldrankbottels in 'n kas in die omgewing (gelukkig hoef u geen ekstreme pryse te betaal nie). Hou ekstra handdoeke en 'n nuwe seep. Gaan na 'n oorvloed ontbyt. Dan gaan u op virtuele museumtoere en eet 'n lekker aandete met (nie-) lewendige musiek. Dit word ten minste lekker as daar twee van julle is, maar u kan die net gebruik om u ervaring te deel.
Gaan uit
As u u self-isolasie verbreek, kan u die infeksie versprei na almal wat u sien, en selfs aan mense wat dieselfde deurknop aanraak of later in dieselfde kamer gaan. Voordat u vertrek, moet u oorweeg of u regtig moet vertrek. Dit is oneties om ander mense bloot te stel aan 'n dodelike siekte, net omdat u verveeld is of uit die huis wil kom. Buitendien, as u deur die regering u moet vereis vir self-isolasie, kan u strafregtelik aanspreeklik wees as die vereiste vir self-isolasie verbreek word.
As dit onvermydelik is om uit te gaan, moet u soveel as moontlik van ander af wegbly. Moenie met baie mense skool toe gaan, werk, restaurante of ander plekke nie. Dit kan help om soveel as moontlik in die buitelug te bly en u eie motor te stap of te bestuur in plaas van met die bus te ry of 'n rit te neem. Wees die minste tyd buite u huis. Was u hande voordat u vertrek, dra 'n gesigmasker, oorweeg handskoene en wees versigtig met hoe u nies en hoes.
Beëindig u isolasie
Die ideale geval is dat u geïsoleer bly vir die aanbevole tydperk, volmaak gesond bly, en dan is u klaar. As u egter simptome van die siekte ontwikkel, moet u in isolasie bly totdat u nie meer aansteeklik is nie. As u simptome ontwikkel, moet u telefonies met 'n gesondheidsorgverskaffer in plaas van na die hospitaal gaan. Vertel hulle u simptome en u reisgeskiedenis.
Wanneer u self-isolasie voltooi is, sal u waarskynlik op soek is na liggaamlike aktiwiteite in die buitelug, maar hou dit lig vir die eerste paar dae. Moeilike oefening na twee weke waarin u relatief onaktief was, kan u beseer.