Die Stap is 'n ontspanningsaktiwiteit in die buitelug wat bestaan uit stap in 'n natuurlike omgewing. Dit is 'n stokperdjie van ontdekking en 'n vorm van liggaamlike oefening. Stap kan verskillende vorme aanneem, wat wissel van 'n eendagreis tot 'n meerdaagse staptog.
Voorbereiding
Wat om te neem vir 'n week se stap en die wenke vir 'n staptog
Tegnieke
Moeilikheidsvlakke
Die moeilikheidsgraad van 'n staptog lê in sy lengte (of ontwikkel), die verskil in vlak, die hoogte, die kompleksiteit van die roete (wat min of meer maklik sal wees om te volg) en die moeilikheidsgraad van die terrein wat dit deurkruis.
Daar is verskillende graderingsstelsels om die moeilikheidsgraad van die terrein aan te dui, soos dié wat ontwikkel is deur die Swiss Alpine Club:
T1 - Trek
Goed gemerkte roete. Plat of saggies skuins grond, geen gevaar om te val nie.
Vereistes: Geen, ook geskik vir tekkies. Oriëntasie is nie 'n probleem nie, gewoonlik ook sonder 'n kaart.
T2 - Bergstap
Pad met ononderbroke roete. Die terrein is soms steil; die risiko om te val word nie uitgesluit nie.
Vereistes: Hou 'n redelike veilige basis. Trekskoene word aanbeveel. Basiese oriënteringsvaardighede.
T3 - Uitdagende bergstap
Roete is nie noodwendig oral sigbaar nie. Ontblote gange kan met toue of kettings toegerus word. Moontlik, handsteun nodig vir balans. Sommige blootgestelde gange met die gevaar om te val, skree, hellings gemeng met rotse sonder spoor. U het 'n baie seker voetjie, goeie trekskoene en gemiddelde oriënteringsvaardighede nodig. Basiese bergervaring wenslik.
T4 - Alpynse stap
Soms ontbreek spore. Die hulp van die hande is soms nodig vir die vordering. Terrein al redelik blootgestel, fyn grasagtige hellings, hellings gemeng met rotse, maklike sneeuvelde en gange op gletsers wat nie met sneeu bedek is nie. U moet vertroud wees met die blootgestelde terrein, rigiede trekskoene hê en die vermoë hê om die terrein te evalueer en goeie oriënteringsvaardighede te hê. Alpynse ervaring. In die geval van slegte weer kan die terugtog moeilik wees.
T5 - Uitdagende alpiene staptog
Dikwels sonder spore. 'N Paar maklike klimgange. Ontblote, veeleisende terrein, steil hellings gemeng met rotse. Gletsers en sneeuvelde hou die risiko in om te gly. U benodig bergskoene, 'n veilige beoordeling van die terrein en baie goeie oriënteringsvaardighede. Goeie ervaring van die hoë berge en basiese kennis van die hantering van die ysbyl en die nuttige tou.
T 6 - Moeilike bergstap
Meestal sonder spore, klimgange tot by II. Gewoonlik ongemerk. Dikwels baie blootgestel. Hange gemeng met fyn rotse. Gletsers met 'n verhoogde risiko vir gly. U benodig uitstekende oriënteringsvaardighede, bewese alpiene ervaring en vertroudheid met die gebruik van tegniese bergklimtoerusting.
Oriëntasie
Stap vereis gewoonlik dat jy in die natuur moet navigeer.
Opmaak
Baie verenigings is verantwoordelik om roetes uit te merk sodat stappers roetes kan volg. Duisende kilometers roetes is ontwikkel met merkers wat op borde geverf of aangebring is, en bied roetes wat wissel van 'n paar kilometer tot meer as tien 000 km vir die Europese roete E4.
In Frankryk gebruik die Vosges-klub byvoorbeeld nege geometriese tekens en vier kleure om die paadjies wat hy onderhou, uit te merk. Die GR langafstand staproetes (wit reghoek op rooi reghoek) en GRP (geel reghoek op rooi reghoek) sowel as die PR (geel reghoek) is gemerk met die Franse stapfederasie.
In België gebruik die nie-winsgewende organisasie "Langafstand-staproetes" dieselfde opmaak en gedetailleerde inligting kan gevind word op www.grsentiers.org
In Switsers, het die Switserse voetgangertoerismefederasie gepoog om 'n verenigde teken vir wandelpaaie vir die hele Switserland te skep. Meer as 60 000 kilometer staproetes is gemerk.
Op dieselfde manier is daar spesifieke merke vir die roetes van Perdry (oranje in Frankryk) of bergfiets (in Frankryk 'n driehoek en twee sirkels).
Kaart
Grootskaalse kaarte (tipies 1: 25 000 of 1: 50 000) wat die reliëfs en die aard van die terrein beskryf, maak dit moontlik om aan die einde van die dag afstande en hoogteverskille (hoogteverskil tussen die begin- en eindpunt) te meet. 'met behulp van afmetingspunte en kontoerlyne.
Met 'n goeie praktyk van kaartlees kan u die moeilikheid van die reis voorspel en u stap beplan. In die veld is dit belangrik om u laer te kry, en kan dit in 'n kaarthouer gedra word, 'n soort deursigtige sak wat dit teen die elemente beskerm en u slegs die nodige onderdele kan hanteer.
Hierdie kaarte word gepubliseer in België deur die Belgiese IGN, in Frankryk deur die Franse IGN, of in Switsers deur Swisstopo.
Gidse wat topo-gidse genoem word, word ook gepubliseer om 'n streek of 'n roete te beskryf.
Oriënteringstoebehore
- Die kompas is 'n instrument wat die magnetiese noordpool van die aarde aandui. Dit stel u in staat om die kaart in dieselfde rigting as die regte terrein te oriënteer. In Europa laat die terreinbesonderhede oor die algemeen die gebruik van 'n kaart sonder kompas toe. Laasgenoemde bly egter 'n merkbare veiligheid in die bos of byvoorbeeld in mistige weer.
- Daar is GPS wat toegewy is aan staproetes wat opsporing- en oriëntasie-funksies bied.
- Met 'n verkyker kan u uself doeltreffender oriënteer en die landskap en die natuurlewe geniet.
- In die berge is 'n hoogtemeter handig om op 'n kaart op te stel watter kontoerlyn die stapper is.
Rugsak
Die rugsak maak dit maklik om al die toerusting wat nodig is vir 'n goeie staptog te dra. Dit moet lig en gemaklik wees. Sommige modelle wat toegewy is aan staproetes, bied 'n geïntegreerde waterdigte beskermende bedekking om die inhoud droog te hou in geval van reën, en 'n toestel om trekkingpale op te hang of 'n ysbyl om op hoogte te stap of om sneeuvelde oor te steek.
Die inhoud verskil, afhangend van die klimaat en die lengte van die staptog, en die voorbereiding van u rugsak is 'n kompromis tussen die begeerte om 'n maksimum beskikbaar te hê en die gewig wat u moet dra wat nie te hoog moet wees nie (ideaal beperk tot 20% van die draersgewig "Ultralight walking" verwys na 'n vorm van stap waar die gewig van die rugsak soveel as moontlik geminimaliseer word.
Om te sien wat om te neem vir 'n week se stap
Aangesien wildsvarkjagte in sekere streke van Frankryk baie gereeld voorkom, kan dit oor naweke sowel as op weeksdae 'n fluorescerende frokkie in die sak geplaas word om die sigbaarheid van die stapper in die gekruiste gebiede te verseker.
Oor die algemeen moet die stapper 'n aantal effekte in sy tas hê, ook vir 'n daguitstappie, wat 'n nag op die grond kan improviseer, genaamd 'bag bottom' om slegte weer teë te kom. In geval van immobilisasie (besering, verlies, ongemak, ens.): warm klere, waterdigte klere, 'n hoed, 'n paar handskoene, ens.
Poging en voeding
Gemiddelde progressiewaardes is gewoonlik 4 tot 5 kilometer per uur, met 300 tot 350 m vertikale daling per uur opdraand, en 400 tot 450 m vertikale daling per uur afdraand. Hierdie waardes moet aangepas word volgens die mense, die probleme en die weerstoestande.
As die staptog minder as drie uur duur, is dit voldoende om water te kry, moontlik met 5% versoet as die inspanning besonder intens is. Andersins is dit nodig om 'n vaste dieet te verskaf om energie te voorsien, byvoorbeeld gedroogde vrugte of vrugte-gele.
In die geval van 'n lang staptog in outonomie is kragbestuur van kardinale belang. Dit is terselfdertyd nodig om te sorg dat u 'n bevredigende voedingsbydrae lewer, die smaaklike plesier bewaar, die gesondheidsprobleme vermy, terwyl die gewig van die voedselreserwes en die kookprobleme beperk word. Dit sal dus nodig wees om produkte te soek wat by kamertemperatuur gestoor kan word en met 'n hoë energie-inhoud, veral uitgedroogde voedsel.
Aangesien stap 'n uithouvermoë is, sal die behoeftes bowenal 'n energievoorsiening wees. Die voedingsamestelling kan dus minder ryk wees aan dierlike of plantproteïene as tydens gewone maaltye en bevat 60% koolhidrate, 14% proteïene en 20% lipiede. 'N Rantsoen van 3000 tot 3 300 kcal per dag, voldoende om energiebehoeftes te dek deur gebruik te maak van vetreserwes.
Dit is nodig om die hoeveelheid drank te verhoog, terwyl u bedag is op bergstrome wat stroomop moontlik besoedel is, weidings en toevlugsoorde. By terugkeer sal rehidrasie (sop, drank, tee) en energieherwinning (pasta, rys) bevorder word deur vleisinname te beperk om krampe te voorkom.
Asemhaling is 'n sentrale element in die bestuur van die pogings om te stap. Die belangrikste metabolisme is die aërobiese metabolisme; dit is raadsaam om die asemhaling daarvan in ag te neem, aangesien u die voedsel en drank daarvan in ag neem.
Met die Afghaanse wandeling kan u u asem beheer om die poging beter te bestuur.
Klerasie en skoene
Die keuse van skoene is noodsaaklik, veral as die wandeling lank is en die terrein ruig is. Die gebruik van u loopskoene 'n paar dae voor vertrek verbeter hul gemak en verminder die risiko van blase. Kies die regte grootte, kyk na die stewigheid van die skoene: hulle moet die enkel ondersteun in geval van val. As dit van leer gemaak is, moet dit gewas word om die modder na elke dag te verwyder, om dit in 'n goeie toestand te hou.
Die belangrikste handelsmerke van stapapparatuur bied verskillende soorte skoene aan, afhangende van die gebruik: skoene met 'n hoë bokant om op hoogte te stap, "middel" skoene wat ligter en minder hoog is vir medium berge en "lae" skoene (laag) vir minder alpiene roetes en wandelings in 'n natuurlike omgewing. Dit moet onderskei word van roeteskoene wat gereserveer is vir bergloop.
As die vetersny van die bokant van die skoene matig styf moet wees om op te beweeg om die enkel te laat beweeg, moet dit stewig vasgedraai word op die pad af om die styfheid van die skoen-enkelstuk te verseker wat laasgenoemde teen draaie beskerm. gegenereer deur rowwe terrein (of deur eenvoudige klippe soms van beskeie grootte, maar voldoende om trauma te veroorsaak).
Die regte keuse van klere is van kardinale belang as u op stap gaan. Kleding behou die hitte wat deur die menslike liggaam geproduseer word. Dit beskerm teen sonbrand, koue en voorkom insek- en plantbyte.
Die keuse van klere hang af van die wandelstreek. In 'n gematigde klimaat is die meteorologiese probleme reën en wind. Inderdaad, hulle dra die hitte weg wat selfs deur verskillende lae kledingstukke gehou word. Die risiko van hipotermie is dan groot in winderige toestande. In koue weer is dit noodsaaklik om lae te stapel: ondertrui, hemp, trui, parka om die romp te beskerm en 'n pet om die kop te beskerm. Die romp en die kop is lewensbelangrike organe, daar is baie bloed en dit is hier waar die hitteverlies en die belangrikste in geval van verkoue. As dit reën, dink moontlik aan waterdigte klere, soos 'n poncho. Laasgenoemde help ook om u rugsak teen die reën te beskerm en sodoende u goed droog te hou. Wees versigtig met sweet, wat u klere kan week, veral tydens stop. Verwyder dan lae en verskaf aanpassings.
In warm weer is die kompromie tussen gemak en bruikbaarheid moeilik om te vind. As u dik klere dra en liggaamlike inspanning aanwend, verhoog u die risiko van hipertermie. Dit is waarom dit beter is om met min klere te reis, en vermy waterdigte materiaal. Moet tydens 'n pouse nie huiwer om warm klere aan te trek as die lug afkoel nie. Woestynklere moet baie los en lig wees en goeie ventilasie moontlik maak.
Die opkoms van sintetiese tekstiele het 'n groot vooruitgang moontlik gemaak in terme van kompromie tussen gemak en praktiesheid. Gore-Tex is 'n ademende tekstiel wat die liggaam warm en droog hou met goeie ventilasie, maar die vermoë daarvan word verminder as dit vuil is.
Die polêre pels kleed is baie prakties en doeltreffender as die katoen. Kies indien moontlik een wat winddig is. Hierdie tipe klere kan in nat weer onder 'n reënjas gedra word.
In natuurlike vesels is wol uitstekend om hitte te behou, maar dit kan nie vogtigheid weerstaan nie, omdat dit swaarder en misvormd raak, en daarom is dit verbode vir sokkies. Katoen, aan die ander kant, trek alle vog aan, dus moet dit in koue en vogtige gebiede vermy word, maar nuttig in die trope.
Die belangrikste handelsmerke stapapparatuur bied nou 'n hele reeks modulêre klere aan: 'softshell', klere wat terselfdertyd die kenmerke van 'n vliesbaadjie, 'n reënkleed en 'n windjakker bevat. 'Hardshell' het 'n groter winddigte dikte as softshell sonder 'n vliesvoering, met die voordeel dat jy 'n klassieke vliesbaadjie onder die hardshell kan dra. Sneldrogende "eerste laag" -klere wat verband hou met hierdie basterklere, laat groot klere na gelang van die seisoen toe, en is geskik vir verskillende sportsoorte (stap, ski).
Die staptog, wat dan 'n 'staptog' genoem word, word soms sonder klere beoefen.
Gebruik van stokkies
Baie stappers gebruik trekkingpale om die doeltreffendheid van hellings te verhoog, en om die gewig wat die bene op die arms dra, te verlig.
Die gebruik van pale in die staptogte strek terug tot die 1970's: in hierdie stadium van navorsing wil dit voorkom asof die weermag pioniers op hierdie gebied was as deel van hul liggaamlike opleiding. Ski by geleentheid van "alpine draf", term wat 'n fisieke aktiwiteit aandui, naamlik hardloop in sportdrag, bergstewels en pale op alpiene bane in die onmiddellike omgewing van hul garnisoen.
Terloops, die stokkies maak dit veral moontlik om spalke te maak as deel van noodhulpprosedures. Dit word ook gebruik vir die oprigting van tente of seile.
Oornag
Tydens 'n paar dae se staptog is daar verskeie oplossings om te oornag:
- die bivak;
- tussenstop lodges;
- bergtoevlugsoorde.
Veiligheid
Stap is 'n relatief lae risiko-sportaktiwiteit, maar die isolasie kan 'n voorval problematies maak wat gewoonlik onbenullig kan lyk, veral as dit moeilik is om die nooddienste in kennis te stel of om die plek waar die We is, met presisie aan te dui. Nagte en moeilike klimaatstoestande kan bergredding opskort as dit 'n gevaar vir redders inhou.
Loop in 'n natuurlike omgewing kan gewoonlik stamme, blase, val, hipotermie, hipertermie of byt van soms giftige diere of insekte veroorsaak.
Voorkoming
Die risiko's wissel volgens die streke, die veiligheidsmaatreëls is dus baie wisselvallig: sommige diere kan giftig of aggressief wees. Dit kan aanbeveel word om u te beskerm teen bosluise (wat meningo-enkefalitis of Lyme-siekte kan oordra), of muskietbyte (wat malaria of chikungunya kan dra).
Sommige voorsorgmaatreëls is egter baie algemeen:
- Berei u stap voor deur 'n reisplan op te stel wat aangepas is vir die vlak van stappers;
- Bring die toerusting, skoene en klere wat aangepas is vir die terrein en klimaatstoestande saam;
- Ontdek die weer om te verhoed dat u verras word. In die berge kan die weer byvoorbeeld baie vinnig verander en kan dit van die een helling na die ander verskil;
- vermy alleen vertrek, of stel 'n geliefde ten minste in kennis van die roete en die geskatte tyd van aankoms;
- die noodhulpmaatreëls ken.
Veiligheids toerusting
Afhangend van die moeilikheidsgraad van die terrein, die isolasie en die klimaatstoestande, word dit soms aanbeveel om die volgende te neem:
- 'N Noodhulpkissie, hoofsaaklik om te stap, 'n anti-inflammatoriese middel om enkelverstuikings en beserings te verlig as gevolg van liggaamlike aktiwiteit en ongelukke met swelling en inflammasie. Produkte om bloeding te stop en te ontsmet, asook medisyne (soos parasetamol of ibuprofen) teen koors, hoofpyn en pyn;
- Die selfoon kan gebruik word om nooddienste in kennis te stel in geval van 'n ongeluk, om hulp met oriëntasie te vra of om die jongste weerdata uit te vind. Dit is nietemin afhanklik van die netwerk en die sein, soms in sommige streke afwesig. Die probleem om die battery te herlaai, beperk ook die gebruik daarvan.
- 'N Oorlewingskombers word gebruik om 'n beseerde persoon te beskerm teen koue, hitte en humiditeit.
- 'N Fluit in die geval van immobilisasie om die redders in kennis te stel van die plek waar u is.
- 'N Tou vir sekere moeilike en gevaarlike gange.
Reisroetes
Per land
- Stap in België
- Stap in Kanada
- Stap in Frankryk
- Stap in die Verenigde Koninkryk
- Stap in Slowakye
- Stap in Switserland
- Stap in Nepal
Volgens die tipe roete
Kyk ook
- Lys van staptogte en wedlope wat die toesiggeleenthede wat onder loop gereël word, bevat.
