Bly gesond - Stay healthy

Of jy nou 'n "bly katjie"of reis na die verste uithoeke van die Aarde, sal u meer van u reis kan geniet as u bly gesond. Hierdie artikel bied 'n inleiding tot goeie praktyke: hoe om gesond te leef, die risiko's vir u gesondheid te beperk en om beserings en swak gesondheid te hanteer as u dit teëkom terwyl u nie by die huis is nie.

Voor jy gaan

Om 'n gesonde leefstyl te leef

Sien ook: Fisiese fiksheid

Ongeag waar u van plan is om te reis, u is meer geneig om gesond te bly as u reeds 'n gesonde leefstyl het. Gereelde aërobiese oefeninge verhoog u uithouvermoë, sodat u meer kan stap, stap, swem, ski, of ander min of meer inspannende aktiwiteite waaraan u op u reis wil deelneem, en dit sal minder waarskynlik maak dat 'n moeilike klim tot gevolg sal hê 'n hartaanval, duiseligheid of kortasem.

Inentings

Kry enige aanbeveel inentings, begin 8 weke voor u reis, veral as u in die buiteland reis na tropiese of derdewêreldse gebiede. As u na 'n gebied met baie siektes gaan, wil u dalk immuunglobulieninspuitings bespreek, wat u vir 'n paar maande immuun sal maak vir 'n verskeidenheid siektes. Raadpleeg 'n dokter om presiese behoeftes te identifiseer, aangesien dit afhang van die geval en die individu. Vir meer inligting oor spesifieke entstowwe, sien die artikel oor aansteeklike siektes.

Moenie wag tot op die laaste oomblik nie, want sommige inentings neem weke om immuniteit te lewer en as u veelvuldige inentings benodig, is die kans goed dat sommige van hulle enkele weke (gewoonlik 2 tot 4) benodig voordat die volgende inenting gedoen word. Dit kan regtig die verskil wees tussen lewe en dood. Let ook daarop dat sommige lande inentings benodig vir reisigers wat die land binnekom, veral in gebiede waar geelkoors is 'n risiko. Die internasionaal erkende "Carte Jaune" (geel kaart) is 'n dokument wat deur die Wêreldgesondheidsorganisasie geskep is, wat 'n geldige bewys van inenting is. U dokter kan u 'n Carte Jaune voorsien of u bestaande kaart opdateer wanneer u 'n inenting ontvang. Doeane-agente kan hierdie rekord nagaan voordat hulle toegang tot 'n land mag verleen.

Medikasie

Sien ook: Medikasie

As u 'n bestaande gesondheidstoestand, raadpleeg vooraf u gesondheidsorgverskaffer. U moet dalk spesiale voorsorgmaatreëls tref as u op reis is.

As u voorskrifmedisyne gebruik, moet u dit saambring, veral as dit moeilik is om te vind waarheen u oppad is. As u langer as die aantal dae wat oorbly van die medikasie, weg is, moet u met u apteker praat oor die ekstra voorraad vir u vakansie. Neem ook medisyne sonder voorskrif saam: sommige medisyne wat in die een land sonder toonbank beskikbaar is, het 'n voorskrif in die ander land nodig. Sommige dwelms kan in sommige lande moeilik of onmoontlik gevind word.

Maak egter seker dat as u sulke medisyne op u reis neem, u nie dwelms hou met plaaslike dwelmwette en in die moeilikheid beland nie. As u 'n internasionale grens oorsteek, moet u vooraf bevestig dat u u medisyne kan oordra. Wat in u tuisland wettig is, kan in 'n ander land onwettig wees. Kyk veral veral na:

  • verdowingsmiddels, soos kodesiengebaseerde hoesstroop en medisyne vir die behandeling van pyn, soos Vicodin, Percocet en oxycodone;
  • barbituatues en ander psigotropiese middels, soos fenobarbital vir epilepsie, dronabinol vir naarheid en sommige slaappille; en
  • amfetamiene, soos die anti-ADHD-middels Adderall en Ritalin (metielfenidaat), veral as u na Japan gaan.

Let veral op medisyne as u op reis is, of u kan herlei of onwillekeurig vertraag, Verenigde Arabiese Emirate. Dit beperk of verbied 'n wye verskeidenheid medisyne, soos middels teen diarree, antidepressante, hoesmedisyne en hormoonterapie (insluitend estrogeen en testosteroon) en pynstillers, en die verpligte gevangenisstraf vir selfs spoorhoeveelhede van 'n verbode middel is vier jaar. . Die VAE behandel ook gewone voedsel wat papawersaad bevat, met dieselfde harde vonnis as om suiwer heroïen te smokkel.

Singapoer is ook berug vir sy streng beleid teen dwelms en vir die uitvoering van dwelmgebruikers. In teenstelling met die VAE, bied hulle 'n omvattende lys van voorgeskrewe medisyne wat u moet versoek om te besit vir persoonlike gebruik, en 'n lang lys van dwelms wat onder alle omstandighede onwettig is[dooie skakel], insluitend nikotiengom en enige kougom wat beweer dat dit tandheelkundige gesondheid bevorder. Let daarop dat die aanwesigheid van cannabis in 'n urinetoets as 'besit' in Singapoer gereken word, selfs al is dit seker dat die reisiger die dwelm in 'n ander land gebruik het.

Neem afskrifte van u voorskrifte as u medisyne verloor of opraak, of om te bewys dat die medikasie vir u persoonlike gebruik is.

As u binne u eie land of 'n ander land reis wat 'n ooreenkoms met u het, kan u dalk 'n voorskrif tydelik na 'n plaaslike apteek laat oordra. Vra u apteker of dit in u geval moontlik is.

Daar is ook 'n paar siektes wat met voorkomende medisyne voorkom kan word, insluitend malaria. Soos met inentings, kan dit weke duur voordat die immuniteit opgebou word. Vind dus vroegtydig uit watter medisyne u benodig en wanneer u dit moet gebruik.

Noodhulpkissie

Veral as u hard gaan stap in afgeleë gebiede, moet u 'n noodhulpkissie saambring, insluitend 'n toerniket. U wil nie betrap word sonder dat u in 'n ekstreme situasie is nie.

Neem 'n gesondheidskit medisyne en noodhulpitems. Verseker dat die hoeveelheid voorskrifmedisyne en ander items wat moeilik kan wees om tydens die reis te bekom, vir die hele reis sal duur.

Kondome

As daar 'n kans is dat u seks op u reis kan hê, koop die kondome van u keuse en neem dit saam. As u dit nie doen nie, is daar die risiko dat u op die oomblik meegevoer kan raak en iets kan vang waarvan u nooit ontslae kan raak nie, en / of swanger kan raak of iemand swanger kan kry. Ook kondome wat op sommige plekke verkoop word, kan die verkeerde grootte vir u hê, of dit kan swak beheer word en kan breek. En hoewel dit uiters skaars geword het, is daar sekere plekke in die wêreld waar dit moeilik is om kondome te kry, indien nie onmoontlik nie.

Aangesien dit 'n baie duursame, goedkoop en liggewig materiaal is, kan kondome in 'n knippie ook ander doeleindes dien as waarvoor dit ontwerp is. Trouens, sommige militêre eenhede dra gereeld kondome vir nie-seksuele gebruike. Kondome kan dien as tydelike waterdigting of as houers vir tot 'n liter vloeistowwe of sommige vaste stowwe. Hou in gedagte dat kondome nie kontak met enige skerp voorwerpe sal oorleef nie en dat dit onder UV-straling of ekstreme temperature kan breek; gebruik dinge wat eintlik ontwerp is om die werk te doen in plaas van kondome as dit beskikbaar is.

Reisversekering

Hoofartikel: Reisversekering

Verifieer wat u gewone of kredietkaart is versekering sal dek terwyl u nie by die huis is nie, en oorweeg dit om reisversekering aan te gaan om enige verskil te dek. Alhoewel reisversekering vir verlore bagasie en vertragings klein of ongemaklike koste sal bespaar, kan die koste van mediese behandeling of mediese ontruiming verlammend wees as dit nie deur die versekering gedek word nie. In sommige lande kan 'n onvermoë om aan te toon dat u versekerd is of andersins kan betaal, daartoe lei dat u die behandeling heeltemal geweier word.

Tydens u reis

Groep vroue wat saam stap in Temple of Heaven Park in Beijing. Die vrou links dra 'n chirurgiese masker teen die 300 AQI-lesing van daardie dag

Beskerming teen beserings in ongelukke

Of u nou in 'n motor of 'n vliegtuig is, u moet die veiligheidsgordel gebruik. Dit is baie belangriker as u op die voorste sitplek van 'n motor sit, waar u in die geval van 'n skielike stilstand deur die voorruit kan val.

As u op 'n soort fiets is, dra 'n goeie helm en as u êrens heen gaan waar dit moeilik is om helms te vind, oorweeg dit om een ​​van die huis af te bring. U wil nie u vakansie bederf deur 'n breinbesering wat maklik voorkombaar is nie.

Voorsorg teen siektes

Dit is gewoonlik maklik om skoon te bly as u in 'n sake-hotel tuisgaan. In 'n lae-inkomste land of in buitelewe, dit is meer 'n uitdaging. Toilette is 'n risikofaktor.

Waterbesoedeling

Sien ook: Water

Maak seker dat u weet of die kraanwater van die plekke wat u besoek veilig is om te drink. In baie gevalle is dit nie veilig om kraanwater te gebruik nie, selfs nie om u tandeborsel te spoel nie, tensy die water gekook word. Wees ook versigtig met drankies met ys. As dit nie veilig is om by kamertemperatuur te drink nie, sal dit nie patogene veroorsaak wat u baie siek kan maak as u vries nie. In sommige stede soos Sjanghai, is daar restaurante wat omgekeerde osmose gebruik wat patogene uit kraanwater filter, en die kraanwater gebruik om ys te maak. As dit die geval is, is die ys veilig, maar kyk uit!

Voedselbesoedeling

Voedselvergiftiging kan op enige plek voorkom, maar die risiko is groter in warm klimaat waar voedsel vinniger sleg kan gaan. Wees versigtig met voedsel wat ure lank uitgelaat is of kon wees, veral in warm weer wat bevorderlik is vir die voortplanting van mikrobes. Reisigers se diarree kom veral voor as mense van ontwikkelde lande na ontwikkelende lande reis, waar sanitasie-standaarde veel te wense oorlaat.

Boonop is dit gevaarlik om rou vrugte of groente te eet in lande waar nagolie (menslike uitwerpsels) vir kunsmis gebruik word (soos China), tensy hulle harde skil het wat weggegooi kan word. Ook vars groente wat in moontlik vuil water gewas word, is 'n risiko. In baie lande is rou vrugte en groente gewoonlik redelik veilig, maar as u twyfel oor die veiligheid van rou, ongeskilde vrugte of groente, moet u dit nie eet nie. Ook as u 'n sny spanspek koop, weet u of die verkoper 'n vuil kapmes gebruik om dit te kap of dit skoon gesny is, dan kan u die moontlike gevaar van die eet daarvan bepaal.

Ten slotte is daar siektes en parasiete wat u kan opdoen deur vleis, pluimvee of vis te eet wat nog nie voldoende gekook is om dit dood te maak nie. Dit beteken nie dat sushi- en sashimi-restaurante almal onveilig is om te betrou nie, en ook nie dat die steak-tartaar by u plaaslike Franse restaurant u beslis siek sal maak nie: deel van wat u moet doen as u 'n eetplek betower, is om 'n oordeel te maak oor hoeveel jy vertrou hul gehaltebeheer.

Peste

Sien ook: Peste

As u in 'n streek gaan reis waar siektes versprei deur muskiete, bosluise, vlieë of ander vektore endemies is, moet u voorkomend optree. Om muskietbyte te vermy, oorweeg dit om 'n afweermiddel soos citronella te gebruik en onder 'n muskietnet te slaap. Steek boonop u sokkies in u langbroek om bosluisbyte te voorkom.

Liggaamsorg

Sien ook: Higiëne en liggaamsorg

Dienste soos spa's, openbare bad en haarkappery is gewoonlik relatief goedkoop in lande met lae inkomste. Dit kan 'n goeie vergoeding wees vir lang reis sonder behoorlike sanitasie.

Gevaarlike diere

Sien ook: Gevaarlike diere

Ons het 'n aparte artikel oor hierdie onderwerp, maar die wagwoord is om diere te respekteer, te luister na wat plaaslike mense daaroor sê en gesonde verstand te gebruik.

Swem- en duikrisiko's

Sien ook: Watersport

Sommige strande is uiters gevaarlik. As u sommige inwoners vra waar die strand is, en hulle u in die rigting wys, maar sê dat u nie daar moet swem nie, want daar is bose geeste in die water, moet u nie hul raad ignoreer nie. Of u dit nou bose geeste noem of onderneem, dit sal u net so dood maak. 'N Woord vir die verstandiges is dat as u dit oorweeg om op 'n afgeleë oseaanstrand te swem sonder 'n lewensredder, moet u seker maak dat dit gedeeltelik deur 'n kaap is, want dit sal waarskynlik die riptide afsny. Dit is natuurlik baie veiliger om nie te swem nie, tensy 'n lewensredder aan diens is.

Wees ook versigtig op plekke waar gevaarlik is jellievisse endemies is. Kwalie-aanvalle kom baie meer voor as haai-aanvalle, en van sommige spesies is dit waarskynlik dodeliker.

Daar is geen rede om paranoïes te wees oor die risiko's verbonde aan swem nie; weet net wat die risiko's is op elke plek wat u besoek, en maak 'n oordeel daaroor.

Wat duikrisiko's betref, skubaduik kan maklik dodelik wees as u nie behoorlik opgelei is nie. Gelukkig kan u gewoonlik nie duik nie, tensy u behoorlik opgelei en gesertifiseer is, wat die risiko's tot 'n minimum beperk.

As u verkies om nader aan die wateroppervlak te bly, kan snorkel 'n goeie alternatief wees. Dit hou sy eie risiko's in, maar op baie plekke kan u in vlak water bly, waar u vinniger kan terug swem strand toe en selfs kan opstaan ​​as u moet (al is dit sleg om op brose koraalriwwe te staan) en moet vermy word indien moontlik).

By sommige strande algblom is 'n herhalende probleem. As die water 'n laag met 'n vreemde kleur het, kyk of dit normaal is of skadelik kan wees.

Wat om te doen as u siek word of beseer word?

Sien ook: Die hantering van noodgevalle

As daar 'n betroubare noodnommer vir ambulanse in die land wat u besoek, is seker dat u dit memoriseer of dit saamneem. Vir GSM-telefone moet 112 u verbind met die plaaslike noodnommer (maar beter as jammer). U kan 112 of 911 met enige telefoon probeer en hoop dat dit na die regte plek gestuur word. U versekeringsmaatskappy kan ook 'n hulplyn hê.

As u te doen het met 'n situasie wat nie 'n noodgeval is nie, maar tog siek is, moet u nie 'n held wees nie: kry 'n aanbeveling vir 'n goeie dokter (verkieslik een wat u taal praat, maar sommige van die inhoud van ons frase boeke kan u uiters help), en gaan sien hom / haar. As u in 'n afgeleë gebied reis, of daar geen dokters is nie, of dat u situasie te ernstig is om na u dokter in u toestand te kan reis, kan u uitvind wie die betroubare plaaslike mediese praktisyn is en hom / haar sien. . Die kruie wat hy / sy voorskryf, kan net die ding wees wat u benodig.

Sommige Europese lande met 'n staatsondersteunde gesondheidsorgstelsel is berug duur vir buitelanders (tensy u 'n versekering het). As u byvoorbeeld in 'n land soos die Verenigde Koninkryk is, kan die koste om 'n privaat dokter te besoek, meer as £ 150 beloop vir 'n persoonlike konsultasie.

Sien ook

Sommige plekke bied besondere omgewingsgevare:

Of ander gesondheidsprobleme:

Dit reis-onderwerp oor Bly gesond is 'n bruikbaar artikel. Dit raak al die hoofareas van die onderwerp aan. 'N Avontuurlustige persoon kan hierdie artikel gebruik, maar verbeter dit gerus deur die bladsy te redigeer.
Nuvola wikipedia icon.png
Gesondheidssorg